Chia bowl

Własnie rozpoczynamy trzeci tydzień AKCJI REGENERACJI ? – to niesamowite, że tylu z Was przyłączyło się do tego wydarzenia. ? Jestem pewna, że Ci którzy stosują przepisy i zasady mojego detoxu czują się doskonale i wyglądają świetnie! Mam również nadzieję, że nasze grono będzie się powiększać! Liczę na to ?

Na zachętę, dla tych którzy jeszcze się wahają mam banalnie prosty, a przede wszystkim pyszny przepis na CHIA BOWL?

Chcę udowodnić Wam, że aby zdrowo i pięknie jeść nie musimy poświęcać tej czynności aż tyle czasu. Z każdym kolejnym dniem będziecie chcieli  sami siebie rozpuszczać tworząc własne kompozycje ?

Ilość porcji2 porcje
Czas Przygotowania5 minutCałkowity czas30 minut

 ½ szklanki nasion chia
 2 szklanki mleka migdałowego
 2 łyżki syropu klonowego
 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
 3 łyżki wiórek kokosowych
 1 mango
 1 kiwi
 1 garść orzechów brazylijskich
 1 garść żurawiny
 2 łyżki konopi łuskanych

1

Mleko migdałowe, nasiona chia, ekstrakt, wiórki kokosowe i syrop klonowy dobrze wymieszać. Odłożyć na co najmniej  30 minut do lodówki (najlepiej na całą noc).

2

Mango obrać, odkroić miąższ od pestki i zmiksować blenderem na gładki mus. Kiwi obrać, pokroić w talarki (ja wycinałam gwiazdki foremkami do pierniczków).

3

Gotowy pudding przełożyć do dwóch misek - na każdą wyłożyć połowę musu z mango, kiwi, posiekane orzechy brazylijskie, nasiona konopi i żurawinę.

Możliwości:
4

mleko migdałowe możemy zamienić na dowolne mleko roślinne lub zwierzęce

5

mango można zamienić na zmiksowane maliny lub truskawki

Wartości odżywcze

Porcji 2

Składniki

 ½ szklanki nasion chia
 2 szklanki mleka migdałowego
 2 łyżki syropu klonowego
 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
 3 łyżki wiórek kokosowych
 1 mango
 1 kiwi
 1 garść orzechów brazylijskich
 1 garść żurawiny
 2 łyżki konopi łuskanych

Przygotowanie

1

Mleko migdałowe, nasiona chia, ekstrakt, wiórki kokosowe i syrop klonowy dobrze wymieszać. Odłożyć na co najmniej  30 minut do lodówki (najlepiej na całą noc).

2

Mango obrać, odkroić miąższ od pestki i zmiksować blenderem na gładki mus. Kiwi obrać, pokroić w talarki (ja wycinałam gwiazdki foremkami do pierniczków).

3

Gotowy pudding przełożyć do dwóch misek - na każdą wyłożyć połowę musu z mango, kiwi, posiekane orzechy brazylijskie, nasiona konopi i żurawinę.

Możliwości:
4

mleko migdałowe możemy zamienić na dowolne mleko roślinne lub zwierzęce

5

mango można zamienić na zmiksowane maliny lub truskawki

Chia bowl

(Wyświetlono 396 razy, 3 wyświetleń dzisiaj)

23 komentarzy

  1. Avatar ANIA 11 września 2018 o 08:15

    Jaka jest kaloryczność takiej miski?

  2. Avatar Lina 26 września 2017 o 18:28

    Dziękuję za odpowiedź! Na pewno wypróbuję 🙂

  3. Avatar Lina 19 września 2017 o 15:29

    Dzień dobry 🙂 Zapowiada się super, tylko nurtuje mnie sprawa konsystencji. Czy pudding jest bardzo rzadki (na ile chia zagęszcza mleko?)? Pytam, bo jestem w tej kwestii bardzo przeczulona 😉

    1. admin admin 20 września 2017 o 16:18

      wszystko zależy od proporcji jakie zestawimy – poleca się dziennie spożywać do 2 łyżek nasion chia – wymieszane ze szklanką mleka sprawią że konsystencja będzie ani za rzadka ani zbyt zwarta. Jeżeli chce Pani uzyskać taka formę jak klasyczny budyń proponuję zmniejszyć ilośc płynu o 1/4 szklanki

  4. Avatar sylka 24 lipca 2017 o 11:43

    a można ten przepis ze zwykłym (odtłuszczonym) mlekiem zrobić?

    1. admin admin 1 sierpnia 2017 o 18:34

      oczywiście

  5. Avatar Magfa 13 kwietnia 2017 o 20:51

    Czym można zastąpić konopie? Pomyślałam o sezamie nir wiem dlaczego.

    1. admin admin 14 kwietnia 2017 o 11:04

      można je pominąć lub dodać więcej nasion chia

  6. Avatar Paula 19 marca 2017 o 09:32

    Zainspirowała mnie Pani! 🙂
    Od jakiegoś mc włączyłam tryb zdrowego żywienia. I tutaj znalazłam to czego szukałam. Smacznie, zdrowo i kolorowo 🙂
    Dziękuję, że są takie osoby jak Pani, które inspirują 🙂

    Na pewno większość rzezcy wypróbuje 🙂

  7. Avatar MARTA 27 stycznia 2017 o 20:03

    witam,
    Na kazdym opakowaniu nasion chia jest napisane aby dzienne spożycie nasion nie przekraczało 15g, 1/2 szklanki nasion waży ponad 90g (wiec na porcje to ok 45g)…

    1. admin admin 28 stycznia 2017 o 00:22

      Dorośli – 15 gram nasion (2 łyżki) chia dziennie.
      Ochrona układu naczyniowego – 35 do 45 gram nasion dziennie
      Nie wskazane jest spożycie ilości większej niż 50 g.
      ważne jest aby nasiona były namoczone i w ciągu dnia pić odpowiednią ilość płynów

      1. Avatar MARTA 28 stycznia 2017 o 05:57

        Bardzo dziękuję za odpowiedź 🙂

  8. Avatar Marta 19 stycznia 2017 o 14:25

    Bardzo dziękuję czekam z niecierpliwością tymczasem zabieram się za fit gulasz z soczewicy ?

  9. Avatar Marta 18 stycznia 2017 o 23:07

    Witam P.Kingo mam ogromną prośbę o przepis na ciepłe śniadanie bez mleka i cukru niestety zmagam się z hashimoto i dzisiaj dostałam zalecenie bezwzględnego odstawienia mleka nawet roślinnego i cukru pozdrawiam serdecznie

    1. admin admin 19 stycznia 2017 o 09:45

      Pani Marto postaram się jak najszybciej przygotować coś specjalnie dla Pani 🙂
      Proszę zwracać się do mnie po imieniu :*

  10. Avatar inka 18 stycznia 2017 o 08:02

    tadamm… zrobiłam tydzień detoxu! jestem mega dumna z siebie, że wytrwałam. 7 dni bez kawy to było dla mnie mega wyzwanie 🙂 Nie wracam od razu do normalności, będę sobie powolutku wzbogacać menu. Ale kawy dzisiaj jeszcze nie wypiłam 🙂

    1. admin admin 19 stycznia 2017 o 09:52

      wspaniale 🙂 gratuluję! i jak się czujesz po?

      1. Avatar inka 19 stycznia 2017 o 10:37

        Dobrze, aczkolwiek bez jakiś spektakularnych efektów, a może ich po prostu nie zauważam.. hmmm..
        Ale postanowiłam sobie, że raz w miesiącu będę przeprowadzać taki tydzień detoxu i myślę, że to będzie z dużym pożytkiem dla mojego ciała 🙂 Ogromny plus w tym wszystkim jest taki, że wprowadziłam do mojego menu dużo nowych smaków, przypraw, składników…
        Dzięki za tę akcje 🙂

  11. Avatar Maurycja 17 stycznia 2017 o 11:40

    a ekstrakt waniliowy kiedy?:) u nas akcja regeneracja 2gi dzień;)

    1. admin admin 19 stycznia 2017 o 09:56

      wspaniale – już poprawiłam – dodajemy go na samym początku

  12. Avatar Kaloryczność 17 stycznia 2017 o 11:07

    Kingo, właśnie zakończyłam twoja akcje regeneracja. Fajny efekt, na pewno na wadze 2kg mniej. Najciężej było bez kawy! Bóle głowy codziennie. Poza tym ok. Czy jest szansa na to abyś podawała przy swoich przepisach kaloryczność porcji? To byłoby naprawdę przydan 🙂 Dziekuje Kingo! Udanego wypoczynku w Barcelonie 😉

    1. admin admin 19 stycznia 2017 o 10:00

      bardzo się cieszę że wzięłaś udział w mojej akcji 🙂 – to wspaniałe! efekty – WOW!
      bóle głowy można łatwo zniwelować pijąc duże ilości wody – ten objaw jest też częsty – to znak że organizm się oczyszcza.
      Co do kaloryczności – to ciężko jest mi ją podawać ponieważ nie mam dostępu do dobrego kalkulatora kalorii. Staram się komponować tak dania aby były odżywcze dla naszego ciała i aby dawały jak najwięcej zdrowotnych korzyści – przez co niektóe potrawy mają wysoką ilość kcal ale mnóstwo zdrowych i cennych składników, witamin i tłuszczy.

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *