Name: Komosianka czyli owsianka z surowej quinoa
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2 porcji
Ingredients: ½ szklanka kaszy gryczanej niepalonej; ¼ szklanka komosy ryżowej białej; 1 łyżki soku z cytryny; 1 banan; 1 łyżki siemienia lnianego; 1 łyżki nasion chia; 1 łyżki masła orzechowego; 1 łyżki syropu klonowego; 100 g jogurtu roślinnego; dowolne owoce; dowolna konfitura

Komosianka czyli owsianka z surowej quinoa i kaszy gryczanej. Koniecznie musicie spróbować jak pożywne i syte jest to śniadanie.

Ilość porcji2 porcje

Czas Przygotowania5 minutCałkowity czas8 godziny

½ szklanka kaszy gryczanej niepalonej

¼ szklanka komosy ryżowej białej

1 łyżki soku z cytryny

1 banan

1 łyżki siemienia lnianego

1 łyżki nasion chia

1 łyżki masła orzechowego

1 łyżki syropu klonowego

100 g jogurtu roślinnego

do dekoracji:

dowolne owoce

dowolna konfitura

Kaszę wraz z komosą zalać wodą (2 szklanki).

Dodać sok z cytryny i umieścić na noc w lodówce.

Rano odcedzić i całość przełożyć do misy blendera. Dodać wszystkie pozostałe składniki i zmiksować na gładki krem.

Na dno szklaneczek wyłożyć po 2 łyżki konfitury, następnie zmiksowaną masę. Całość udekorować owocami.

Uwaga! wartość kaloryczna policzona dla potrawy bez dodatków

Wartości odżywcze

2 porcji

Serving size

417g

Amount per serving
Kalorie444

% dziennego spożycia *
Tłuszcz 11.5g15%
Węglowodany 70.5g26%
Błonnik pokarmowy 5g18%
Białko 15.5g

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Składniki