Kanapki z pastą z groszku i tuńczykiem

Kanapki w zupełnie nowym wydaniu. Musisz spróbować pasty z zielonego groszku!

Ilość porcji2 porcje
Czas Przygotowania10 minutCałkowity czas15 minut

Składniki
 4 kromki chleba pełnoziarnistego
 1,50 szklanki mrożonego groszku
 2 łyżki oliwy z oliwek
 1 łyżki jogurtu greckiego
 szczypiorek
 1 puszka tuńczyka w oliwie
 1 marchewka
 sól i pieprz

1

Chleb zarumienić w opiekaczu lub na patelni.

2

Groszek ugotować w osolonej wodzie przez 4 minuty, a następnie odcedzić i natychmiast przelać zimną wodą.

3

Odcedzony groszek zmiksować z oliwą, jogurtem greckim i drobno posiekanym szczypiorkiem. Doprawić solą i pieprzem.

4

Pastą posmarować kanapki, na wierzch wyłożyć kawałki tuńczyka oraz pokrojoną w cienkie paseczki (julienne) marchewkę .

Możliwości
5

zamiast groszku można użyć fasoli z puszki

6

zamiast tuńczyka można użyć szprotek w puszce lub wędzonego łososia

Wartości odżywcze

2 porcji

Serving size


Amount per serving
Kalorie502
% dziennego spożycia *
Tłuszcz 18.2g24%
Węglowodany 64g24%
Błonnik pokarmowy 15g54%
Białko 32.4g

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Składniki

Składniki
 4 kromki chleba pełnoziarnistego
 1,50 szklanki mrożonego groszku
 2 łyżki oliwy z oliwek
 1 łyżki jogurtu greckiego
 szczypiorek
 1 puszka tuńczyka w oliwie
 1 marchewka
 sól i pieprz

Przygotowanie

1

Chleb zarumienić w opiekaczu lub na patelni.

2

Groszek ugotować w osolonej wodzie przez 4 minuty, a następnie odcedzić i natychmiast przelać zimną wodą.

3

Odcedzony groszek zmiksować z oliwą, jogurtem greckim i drobno posiekanym szczypiorkiem. Doprawić solą i pieprzem.

4

Pastą posmarować kanapki, na wierzch wyłożyć kawałki tuńczyka oraz pokrojoną w cienkie paseczki (julienne) marchewkę .

Możliwości
5

zamiast groszku można użyć fasoli z puszki

6

zamiast tuńczyka można użyć szprotek w puszce lub wędzonego łososia

Notes

Kanapki z pastą z groszku i tuńczykiem
(Wyświetlono 7 281 razy, 1 wyświetleń dzisiaj)