Kanapki z pastą z groszku i tuńczykiem

Kanapki w zupełnie nowym wydaniu. Musisz spróbować pasty z zielonego groszku!

Ilość porcji2 porcje
Czas Przygotowania10 minutCałkowity czas15 minut

Składniki
 4 kromki chleba pełnoziarnistego
 1,50 szklanki mrożonego groszku
 2 łyżki oliwy z oliwek
 1 łyżki jogurtu greckiego
 szczypiorek
 1 puszka tuńczyka w oliwie
 1 marchewka
 sól i pieprz

1

Chleb zarumienić w opiekaczu lub na patelni.

2

Groszek ugotować w osolonej wodzie przez 4 minuty, a następnie odcedzić i natychmiast przelać zimną wodą.

3

Odcedzony groszek zmiksować z oliwą, jogurtem greckim i drobno posiekanym szczypiorkiem. Doprawić solą i pieprzem.

4

Pastą posmarować kanapki, na wierzch wyłożyć kawałki tuńczyka oraz pokrojoną w cienkie paseczki (julienne) marchewkę .

Możliwości
5

zamiast groszku można użyć fasoli z puszki

6

zamiast tuńczyka można użyć szprotek w puszce lub wędzonego łososia

Wartości odżywcze

Porcji 2


Ilość na porcję
Kalorie 502
% dziennego spożycia *
Tłuszcz 18.2g28%
Węglowodany 64g22%
Błonnik pokarmowy 15g60%
Białko 32.4g65%

* Procent dziennych wartości opiera się na diecie 2000 kalorii. Twoja dzienna wartość może być wyższa lub niższa w zależności od potrzeb kalorii.

Składniki

Składniki
 4 kromki chleba pełnoziarnistego
 1,50 szklanki mrożonego groszku
 2 łyżki oliwy z oliwek
 1 łyżki jogurtu greckiego
 szczypiorek
 1 puszka tuńczyka w oliwie
 1 marchewka
 sól i pieprz

Przygotowanie

1

Chleb zarumienić w opiekaczu lub na patelni.

2

Groszek ugotować w osolonej wodzie przez 4 minuty, a następnie odcedzić i natychmiast przelać zimną wodą.

3

Odcedzony groszek zmiksować z oliwą, jogurtem greckim i drobno posiekanym szczypiorkiem. Doprawić solą i pieprzem.

4

Pastą posmarować kanapki, na wierzch wyłożyć kawałki tuńczyka oraz pokrojoną w cienkie paseczki (julienne) marchewkę .

Możliwości
5

zamiast groszku można użyć fasoli z puszki

6

zamiast tuńczyka można użyć szprotek w puszce lub wędzonego łososia

Kanapki z pastą z groszku i tuńczykiem
(Wyświetlono 2 436 razy, 1 wyświetleń dzisiaj)

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *