Zdrowe odżywianie w ciąży

Pisząc ten post nasz mały cud – Jagienka jest już z nami. Jestem Mamą!

Jeszcze w ciąży obiecałam sobie i Wam, że napiszę post o tym co jest niezbędne w tym stanie. Kiedy pokazywałam na moim IG co jem, co piję, co polecam itd. wielu z Was prosiło abym przygotowała właśnie taką listę. Wszystko tak szybko się potoczyło, że dopiero teraz znalazłam na to czas. Widocznie tak miało być!

Dziś opowiem Wam o suplementacji w ciąży jak i podczas karmienia piersią – bo te dwa wątki w moim przypadku były i są istotne.

Podstawą zdrowej ciąży jest  pełnowartościowa i różnorodna dieta

Zacznę od tego, że podstawą zdrowej ciąży jest zdrowa, pełnowartościowa i różnorodna dieta – pełna składników odżywczych i minerałów. Jestem zdania, że taki model stylu życia powinien obowiązywać każdego nie tylko kobiety w ciąży czy karmiące piersią. To dotyczy każdego z nas aby w pełni funkcjonować i cieszyć się zdrowiem. Nasze ciało to najlepiej skonstruowana maszyna na świecie, pełna niesamowitych możliwości – ciąża między innymi jest tego przykładem.

Przygotowując się do tego stanu analizowałam i przede wszystkim wsłuchiwałam się w swój organizm. On wielokrotnie sam podpowiadał mi na co ma zapotrzebowanie. Nawet najlepiej zaplanowana i przestrzegana dieta może nie dostarczać nam wszystkich cennych składników, dlatego zachęcam Was do zapoznania się ze Stanowiskiem Zespołu Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie suplementacji witamin i mikroelementów podczas ciąży (kliknij TUTAJ).

Zdrowe i prawidłowe odżywianie w ciąży – co jadłam?

Całą moją ciążę oraz teraz podczas karmienia piersią stosuję dietę opartą na warzywach, owocach, kaszach, nabiale i rybach oraz mięsie. Staram się aby każdy talerz był kolorowy bo – dla mnie kolor to życie. Nigdy nie zapominam o płynach – minimum to 3 L wody dziennie. Do mojej diety trafił również napar z pokrzywy i sok z żurawiny (koniecznie bez cukru) który w ciąży sprawił, że w ogóle nie miałam opuchlizny czyli nie zatrzymywała się woda w organizmie. Natomiast codziennie zjadana połówka awokado pozwoliła mi uniknąć rozstępów. Najistotniejszym elementem poza wymienionymi była suplementacja, która jest niezwykle istotna w zachowaniu prawidłowego rozwoju ciąży oraz jej prawidłowego przebiegu. W moim przypadku wybrałam Doppelherz Aktiv Mama Premium gdyż ich skład jest zgodny z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego (PTG) i rekomendowany jest przez Centrum Zdrowia Dziecka.

Wiele pozytywnych opinii w sieci na temat tego suplementu dodatkowo mnie przekonała (zobacz Tutaj co piszą o nim inni), aby stosować go podczas ciąży jak i teraz, kiedy karmię piersią.

Cena, recenzje i opinie o Doppelherz Activ Mama Premium >> KLIKNIJ TUTAJ

Doppelherz Aktiv Mama Premium zawiera w swoim składzie witaminy i mikroelementy pomocne w zachowaniu prawidłowego rozwoju ciąży i jej prawidłowego przebiegu. Są to mi.in.:

  • kwas foliowy – określany jako „superbohater ciążowy” – suplementowałam go 2 miesiące przed planowaniem ciąży – PTG zaleca suplementacje kwasem foliowym, zarówno w okresie prekoncepcyjnym, jak i w pierwszym i drugim trymestrze ciąży. Zalecana dawka dobowa kwasu foliowego stosowanego w celu prewencji rozwoju wad otwartych ośrodkowego układu nerwowego wynosi 0,4 mg na dobę.
  • żelazo – jest pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowego przebiegu ciąży. Niedobór żelaza w ciąży może być przyczyną wystąpienia objawów anemii. Żelazo w czasie ciąży uczestniczy we właściwym rozwoju płodu, zwłaszcza kształtowaniu się układu nerwowego i mózgu. Poza tym żelazo w ciąży warunkuje odpowiednie funkcjonowanie łożyska. Uzasadnione jest kontynuowanie podawania preparatów żelaza również w okresie laktacji, przez co obniża się ryzyko niedokrwistości u dziecka.
  • Witamina D – jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia w organizmie matki i dziecka.
  • Magnez – wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, wspomaga tworzenie układu kostnego (pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni)
  • Jod – jest mikroelementem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Jego niedobór w ciąży może wiązać się z ryzykiem niedorozwoju umysłowego i zaburzeń neurologicznych płodu, a w skrajnych przypadkach może doprowadzić do poronienia.
  • Kwasy Omega-3 – zmniejszą ryzyko wystąpienia porodu przedwczesnego, poprawiają rozwój umysłowy dzieci oraz rozwój funkcji motorycznych i poznawczych, zmniejszą ryzyko wystąpienia cukrzycy typu I, choroby nadciśnieniowej w wieku dorosłym, depresji poporodowej, alergii, poprawiają wewnątrzmaciczne odżywienie płodów oraz ostrość wzroku u dzieci.

 

 

Tekst powstał w oparciu o wytyczne Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego oraz Doppelherz Aktiv Mama Premium.









27 Responses

  1. Basia pisze:

    Witam, dziękuję za przydatny wpis. Ja stosuję Femibion 1 w którym nie ma DHA. Kupiłam go dodatkowo – o cenach nawet nie wspominam, ale Pani w aptece nie kazała brać więcej niż 1 tabletkę- 200 mg. Zdziwiła mnie taka ilość w powyższym preparacie. Wiem, że trzeba go przyjmować w większych ilosciach od II trymestru. Na pewno przerzuce się na ten preparat za kilka tygodni jak dokończę swój. Pozdrawiam

  2. Anna pisze:

    Wow, super porady bardzo dziękuje za wpis. Na pewno skorzystam z Doppelherz Aktiv Mama Premium już biegnę to kupić. Teraz czytam coraz więcej takich wpisów o ciąży.

  3. Daria pisze:

    Fajny poradnik, warto wiedzieć co się je albo przejść się do dietetyka po dietę chociaż sporo tego w sieci jest można też skorzystać. Ja właśnie też staram się unikać niezdrowych rzeczy ale przy pierwszym dziecku bardziej się ograniczałam i jadłam zdrowiej teraz aż tak się nie przejmuje tym.

  4. Asia pisze:

    Trzeba o siebie dbać na co dzień, powiem szczerze że mi się dieta nie zmieniła za bardzo w ciąży ale dołożyłam witaminy w tabletkach które mi przypisał lekarz.

  5. Magda pisze:

    Super, bardzo fajna sprawa świetny poradnik. Mam zamiar właśnie się zdrowo odżywiać podczas ciąży bo jednak trzeba zadbać o dziecko. Fajnie że wszystko jest na miejscu.

  6. Basia pisze:

    Wow, super artykuł na pewno się przyda. Te witaminy też muszę sobie wykupić bo bardzo się przydadzą w ciąży. Muszę dbać o ciąże żeby dziecko było zdrowe i nie było komplikacji przy porodzie.

  7. Radek pisze:

    Super, bardzo fajnie . Można dużo się dowiedzieć, muszę sprawdzić właśnie ten suplement. Ciekawe to jest, na pewno przesteusje bo lubię takie zdrowe suplementy.

  8. Lenka pisze:

    Jeżeli chodzi o witaminy, syropy czy inne produkty zdrowotne od lat wybieram tylko firmę Doppelherz. Tych witamin też używałam.

  9. Kasia pisze:

    W ciąży także sięgałam po Doppel Herz dla kobiet ciężarnych, sama dieta nawet ta najzdrowsza nie jest w stanie zapewnić niezbędych nam i dziecku składników, taka suplementacja jest bardzo potrzebna

  10. emi pisze:

    Gratulacje :) śliczne imię, ja z dużą pieczołowitością szukałam witamin i w końcu wybrałam mama dha premium, też mają dobry skład ale nie mają żelaza na które ja bardzo kiepsko reagowałam a ż nie mialam anemii to ginekolog powiediął zebym stare witaminy odstawiłą i tylko pamiętała o uzupełnianiu żelaza dietą

  11. Zuzia pisze:

    W byciu mamą najlepsze jest to, że zawsze mamy poczucie, że jstemy potrzebne komuś – no przynajmniej na poczatku tak jest :) . Ale zanim to się stanie, to musimy się dobrze przygotować – tak jak Pani pisze zdrowa dieta to podstawa, a że czasami trudno się jej podporządowkać to zostają nam jeszcze całe szczęscie suple dla mam. Ja teź sie wspierałam – brałam właśnie Dopell Herz a do tego jeszcze dodatkowo wit. D – zresztą ją biorę przez cały rok, anwet latem, gdy jest słonce, bo czytałam gdzies fajny artykuł, że jestemmy krajem, w którym mamy epidemię niedoboru tej witaminy, a ona jest potrzebna tez naszym dzieciom, żeby uniknęły m.in. krzywicy czy cukrzycy typu I.

  12. Zofia pisze:

    Fajny poradnik, warto wiedzieć co się je albo przejść się do dietetyka po dietę chociaż sporo tego w sieci jest można też skorzystać, ale nic nie zastąpi wiedzy doświadczonego dietetyka.

  13. Filip pisze:

    Super porady, bardzo dziękuje za wpis. Jestem w środku ciąży i dochodzę do wniosku że trzeba szczególnie zadbać o siebie w tym okresie bo nawet ciąża może być wyniszczająca. Dobrze wiedzieć czym się wspierać!

  14. Pati pisze:

    Łatwo mówić o zdrowej diecie gdy od wszytskiego poza sucharkami odrzuca 😉 u mnie supementy były konieczne – poranne mdłości to były w moim przypadku całodzienne mdłości, dobrze że jest teraz tyle preparatów dla mam :)

  15. Ivona pisze:

    Jagienka – jakie ładne imię :) Dzięki za ten artykuł. Jestem na początku mojej drogi jako mama, bo to dopiero pierwszy trymestr i pierwsza ciąża. Chłonę więc wszelką wiedzę i doświadczenia innych mam jak gąbka. Kiedyś tego nie było, ale dzisiaj suplementy to chyba konieczność.

  16. Daria pisze:

    Super bardzo fajny artykuł, trzeba się wspierać. A takie artykuły motywują do działania i trzymania diety mi to bardzo pomaga, a co do tego preparatu to myślę że kupie i spróbuje.

  17. Miki pisze:

    Bardzo dużo ciekawych porad odnośnie zdrowego odżywiania, które jest naprawdę bardzo ważne w ciąży i nie można o tym zapominać 😉 Czekam na kolejne ciekawe wpisy, pozdrawiam.

  18. Tomek pisze:

    W 100% się zgadzam z treścią :)

  19. zaanka pisze:

    Droga Kingo,
    Po pierwsze OGROMNE Serdeczności dla Ciebie i córeczki gratuluję Cieszę się bo w tej samej gminie mieszkamy :) dlatego też wpis może i nie w temacie (… a może jednak, bo o zdrowe odżywianie chodzi), ale kogo, jak nie ciebie mam zapytać ? Czy do moich sprawdzonych przepisów (które lubią moje maluszki mogę zamiast mleka krowiego dodawać to mleko roślinne) Czy wyjdzie mi drożdżowe na roślinnym? i jeszcze na którym ?

    • admin admin pisze:

      kochana spokojnie możesz zamieniać mleko krowie dowolnym mlekiem roślinnym – z doświadczenia powiem że większość przepisów najlepiej mi smakuje na mleku kokosowym

  20. Mama pisze:

    Witam,a propos suplementacji akurat był ostatnio ciekawy program w sobotę w TVN” 36,6” i na TVN Style „wiem co jem” na temat suplementacji akurat dotyczył skory głowy ,a w drugim o suplementach,jasno z niego wynika ze należy zrobic badania z krwi na konkretne mikroelementy i witaminy w swoim organizmie aby nie „przedawkować”,zreszta na logikę jeśli poziom witamin mam Ok to po co w siebie pompować większe dawki,prosty przykład przedawkowanie witaminy A może skutkować ustrata włosów,brwi i rzęs.Takich przykładów można mnożyć,ginekolog w ciąży powiedział kwas foliowy jest najważniejszy, a z suplementacja proszę uważać.

    • admin admin pisze:

      zgodzę się jednak w ciąży suplementy zawierają przede wszystkim kwas foliowy- niezębny, i wit niezbędne dla prawidłowego rozwoju płodu, poza tym w ciązy badania krwi robione są regularnie.

Napisz komentarz

*

wszelkie prawa zastrzeżone - 2015 - Kinga Paruzel