Pisząc ten post nasz mały cud – Jagienka jest już z nami. Jestem Mamą!
Jeszcze w ciąży obiecałam sobie i Wam, że napiszę post o tym co jest niezbędne w tym stanie. Kiedy pokazywałam na moim IG co jem, co piję, co polecam itd. wielu z Was prosiło abym przygotowała właśnie taką listę. Wszystko tak szybko się potoczyło, że dopiero teraz znalazłam na to czas. Widocznie tak miało być!
Dziś opowiem Wam o suplementacji w ciąży jak i podczas karmienia piersią – bo te dwa wątki w moim przypadku były i są istotne.
Podstawą zdrowej ciąży jest pełnowartościowa i różnorodna dieta
Zacznę od tego, że podstawą zdrowej ciąży jest zdrowa, pełnowartościowa i różnorodna dieta – pełna składników odżywczych i minerałów. Jestem zdania, że taki model stylu życia powinien obowiązywać każdego nie tylko kobiety w ciąży czy karmiące piersią. To dotyczy każdego z nas aby w pełni funkcjonować i cieszyć się zdrowiem. Nasze ciało to najlepiej skonstruowana maszyna na świecie, pełna niesamowitych możliwości – ciąża między innymi jest tego przykładem.
Przygotowując się do tego stanu analizowałam i przede wszystkim wsłuchiwałam się w swój organizm. On wielokrotnie sam podpowiadał mi na co ma zapotrzebowanie. Nawet najlepiej zaplanowana i przestrzegana dieta może nie dostarczać nam wszystkich cennych składników, dlatego zachęcam Was do zapoznania się ze Stanowiskiem Zespołu Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie suplementacji witamin i mikroelementów podczas ciąży (kliknij TUTAJ).
Zdrowe i prawidłowe odżywianie w ciąży – co jadłam?
Całą moją ciążę oraz teraz podczas karmienia piersią stosuję dietę opartą na warzywach, owocach, kaszach, nabiale i rybach oraz mięsie. Staram się aby każdy talerz był kolorowy bo – dla mnie kolor to życie. Nigdy nie zapominam o płynach – minimum to 3 L wody dziennie. Do mojej diety trafił również napar z pokrzywy i sok z żurawiny (koniecznie bez cukru) który w ciąży sprawił, że w ogóle nie miałam opuchlizny czyli nie zatrzymywała się woda w organizmie. Natomiast codziennie zjadana połówka awokado pozwoliła mi uniknąć rozstępów. Najistotniejszym elementem poza wymienionymi była suplementacja, która jest niezwykle istotna w zachowaniu prawidłowego rozwoju ciąży oraz jej prawidłowego przebiegu. W moim przypadku wybrałam Doppelherz Aktiv Mama Premium gdyż ich skład jest zgodny z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego (PTG) i rekomendowany jest przez Centrum Zdrowia Dziecka.
Wiele pozytywnych opinii w sieci na temat tego suplementu dodatkowo mnie przekonała (zobacz Tutaj co piszą o nim inni), aby stosować go podczas ciąży jak i teraz, kiedy karmię piersią.
Cena, recenzje i opinie o Doppelherz Activ Mama Premium >> KLIKNIJ TUTAJ
Doppelherz Aktiv Mama Premium zawiera w swoim składzie witaminy i mikroelementy pomocne w zachowaniu prawidłowego rozwoju ciąży i jej prawidłowego przebiegu. Są to mi.in.:
- kwas foliowy – określany jako „superbohater ciążowy” – suplementowałam go 2 miesiące przed planowaniem ciąży – PTG zaleca suplementacje kwasem foliowym, zarówno w okresie prekoncepcyjnym, jak i w pierwszym i drugim trymestrze ciąży. Zalecana dawka dobowa kwasu foliowego stosowanego w celu prewencji rozwoju wad otwartych ośrodkowego układu nerwowego wynosi 0,4 mg na dobę.
- żelazo – jest pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowego przebiegu ciąży. Niedobór żelaza w ciąży może być przyczyną wystąpienia objawów anemii. Żelazo w czasie ciąży uczestniczy we właściwym rozwoju płodu, zwłaszcza kształtowaniu się układu nerwowego i mózgu. Poza tym żelazo w ciąży warunkuje odpowiednie funkcjonowanie łożyska. Uzasadnione jest kontynuowanie podawania preparatów żelaza również w okresie laktacji, przez co obniża się ryzyko niedokrwistości u dziecka.
- Witamina D – jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia w organizmie matki i dziecka.
- Magnez – wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, wspomaga tworzenie układu kostnego (pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni)
- Jod – jest mikroelementem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Jego niedobór w ciąży może wiązać się z ryzykiem niedorozwoju umysłowego i zaburzeń neurologicznych płodu, a w skrajnych przypadkach może doprowadzić do poronienia.
- Kwasy Omega-3 – zmniejszą ryzyko wystąpienia porodu przedwczesnego, poprawiają rozwój umysłowy dzieci oraz rozwój funkcji motorycznych i poznawczych, zmniejszą ryzyko wystąpienia cukrzycy typu I, choroby nadciśnieniowej w wieku dorosłym, depresji poporodowej, alergii, poprawiają wewnątrzmaciczne odżywienie płodów oraz ostrość wzroku u dzieci.
Tekst powstał w oparciu o wytyczne Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego oraz Doppelherz Aktiv Mama Premium.